วิธีปรับตัวให้เข้ากับฤดูร้อน

เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงการ เปลี่ยนแปลงเวลา มาถึง นาฬิกาของเราก้าวหน้าไปอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้สามารถใช้งานได้มากขึ้น การเปลี่ยนชั่วโมงและการมี แสง มากกว่า ชั่วโมงช่วย ให้ทั้งวันได้ประโยชน์สูงสุดและประหยัดพลังงาน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงกำหนดการอาจทำให้เกิดปัญหาในบางคนโดยเฉพาะใน ฝัน ดังนั้นใน. com เราจะอธิบาย วิธีปรับตัวให้เข้ากับฤดูร้อน เพื่อให้เป็นที่ไว้วางใจได้มากขึ้นและไม่ทำให้งานประจำของคุณมากเกินไป

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

1

วันก่อนและหลังเวลาเปลี่ยน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป การบริโภคคาเฟอีนรบกวนความสามารถในการนอนหลับ โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนนั้นพบได้ในกาแฟช็อคโกแลตหรือน้ำอัดลมบางชนิดและสารนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

2

อย่าลืม ซิงโครไนซ์นาฬิกาทั้งหมด และวางไว้ในเวลาใหม่ คุณต้องแซงพวกเขาหนึ่งชั่วโมง ทางที่ดีควรทำก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เช้าวันรุ่งขึ้นจากการรู้ว่าเวลาเท่าไหร่

3

เพื่อหลีกเลี่ยง ความผิดปกติของการนอนหลับ แนะนำให้เข้านอนเร็วกว่าปกติ

4

ทำเช่นเดียวกันเพื่อลุกขึ้น วางปลุกหนึ่งในสี่หรือครึ่งชั่วโมงก่อน ไม่สำคัญว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่เพราะจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตารางใหม่ได้

5

เพื่อการนอนหลับที่ดีเราขอแนะนำให้คุณ อาบน้ำ อุ่น ผ่อนคลาย อ่านหนังสือดีๆหรือใช้เงินทุนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

6

ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป: โทรศัพท์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ต ... การใช้อุปกรณ์เหล่านี้บ่อยครั้งสามารถเปลี่ยนจังหวะของการนอนหลับได้นอกเหนือจากการขัดขวางส่วนที่เหลือ

7

อย่าคิดว่าจะเป็นเวลาใด ถ้าตารางเวลาไม่ได้เปลี่ยนแปลง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความกังวลหรือวิตกกังวลเท่านั้นและจะไม่ช่วยให้คุณปรับตัวโดยเฉพาะในเรื่องของมื้ออาหาร