วิธีการเลือกวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นมีประสบการณ์การเติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงชีวิตนี้ ความต้องการด้านโภชนาการและพลังงานของพวกเขานั้นสูงกว่าเวลาอื่นในชีวิต วิตามิน ที่ดี สามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณ กระตือรือร้นมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

1

เข้าใจความต้องการของอาหารที่วัยรุ่นของคุณ แนะนำให้บริโภครวม 2, 200 แคลอรี่สำหรับเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 11 ถึง 24 ปี อาหารของคุณควรประกอบด้วยขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้าเก้ามื้อนมหรือโยเกิร์ตหรือชีสสี่หรือห้าเสิร์ฟผักเสิร์ฟสี่มื้อผักผลไม้สามเสิร์ฟผลิตภัณฑ์นมสองหรือสามผลิตภัณฑ์และเนื้อสัตว์ทั้งหมดหกออนซ์ สัตว์ปีก, ปลา, ถั่วแห้ง, ไข่และถั่วทุกวัน เด็กอายุระหว่าง 11 ถึง 14 จะต้องได้รับปริมาณรวม 2, 500 แคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็น 3, 000 เมื่อมีอายุระหว่าง 15 ถึง 18 ปี แคลอรี่ควรลดลงเหลือ 2, 900 เมื่ออายุ 19 ถึง 24 ทุกกลุ่มอายุควรบริโภคขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้า 11 มื้อเสิร์ฟผัก 5 ครั้งผลไม้ 4 ส่วนและเนื้อไก่ 200 กรัม ปลาถั่วแห้งไข่และถั่วต่อวัน เด็กอายุ 11 ถึง 18 ปีควรทานนมโยเกิร์ตและเนยแข็งสี่หรือห้ามื้อส่วนผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ถึง 24 ปีควรลดปริมาณลงเป็นสองหรือสามมื้อ เด็กอายุตั้งแต่ 11 ถึง 14 ปีควรบริโภคไขมันรวม 83 กรัมเท่านั้นซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 100 กรัมในวัยรุ่นอายุ 15 ถึง 18 ปี

2

น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาทั้งหมดไม่ควรเกิน 18 ช้อนชา ตรงกับ ความต้องการทางโภชนาการที่ เพิ่มขึ้นของพวกเขานี่คือขั้นตอนที่ลูกของพวกเขาสามารถพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีและให้แรงกดดันจากเพื่อน ความเป็นไปได้ที่เด็กวัยรุ่นของคุณกินอาหารสุขภาพนั้นหายากโดยเฉพาะเมื่อพวกเขากินที่โรงเรียนหรือที่บ้านเพื่อน วิตามินที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้

3

รับรู้ว่าร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของพวกเขา เพิ่มความต้องการวิตามินและแร่ธาตุ มีการดำเนินการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและชีวเคมีดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ กรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ช่วยในการสังเคราะห์เนื้อเยื่ออย่างรวดเร็วและจำเป็นต้องใช้วิตามินบี 6 และดีในปริมาณที่สูงขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและโครงกระดูก ความต้องการวิตามิน B1, B2 และ B3 ก็เพิ่มขึ้นตามความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น วิตามิน A, C และ E ช่วยให้โครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์เกิดใหม่ การปรากฏตัวของแคลเซียมสังกะสีและแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเมื่อความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น

4

รับความช่วยเหลือจากวัยรุ่นของคุณในการเลือกวิตามินที่ดี พิมพ์ลงบนความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีและจำเป็นต้องกินเป็นประจำในช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของคุณ คุณสามารถดึงดูดความหยิ่งยะโสของเขาได้โดยแสดงให้เขาเห็นว่าการทานอาหารที่ดีสามารถทำให้เขาดูน่าสนใจและมีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นได้อย่างไร ถ้าเป็นไปได้นำไปให้นักโภชนาการ ยิ่งคุณมีส่วนร่วมมากเท่าใดคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทานอาหารเสริมมากขึ้นเท่านั้น มองหาหนึ่งที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alpha, ไบโอติน, แคลเซียม panthothenate, โคลีน, ไบโอฟลาโวนอยด์, กรดนิโคติน, นิโคติน, เบต้าแคโรทีน, ไอโอดีน, แคลเซียม เหล็ก, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี

• ถามลูกของคุณสำหรับคำแนะนำในการเตรียมอาหารที่บ้านและรับความช่วยเหลือในการเตรียมอาหาร
• ไม่มีอาหารในบ้านที่คุณไม่ต้องการให้เขา / เธอกิน