วิธีการทำอาหารมื้อเย็นแบบเบาสำหรับเด็ก

เวลา อาหารเย็น เป็นเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะเริ่มสอนลูก ๆ ของคุณว่า นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ที่พวกเขาจะเลียนแบบเป็นผู้ใหญ่ในภายหลัง ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าตั้งแต่อายุยังน้อยคุณเลือกที่จะทานอาหารมื้อเบา ๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยลดความหิวโหยของบุตรหลานของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ เราต้องไม่ลืมว่าในช่วงอาหารเย็นเราต้องลดปริมาณอาหารและปริมาณไขมันเนื่องจากร่างกายของเราเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับ ในบทความนี้เราจะแสดง วิธีการทำอาหารมื้อเย็นแบบเบาสำหรับเด็ก ที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

1

สิ่งแรกที่เราต้องคำนึงถึงเมื่อเราวางแผนมื้อเย็นของเด็ก ๆ ก็คือการ เติมเต็มเมนูที่ พวกเขาทำตอนเที่ยง ถ้าคุณกินที่โรงเรียนคุณจะต้องยืนยันสิ่งที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้เตรียมอาหารเย็นที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นถ้าตอนเที่ยงคุณกินไข่เจียวในเวลากลางคืนคุณไม่ควรกินไข่มากขึ้นดังนั้นเราจะสร้างจานที่ทำจากโปรตีนชนิดอื่นเช่นเนื้อสัตว์หรือปลา

2

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ลดปริมาณ เพราะในเวลาอาหารเย็นลูกของคุณจะไม่ทำกิจกรรมมากขึ้นเพียงเข้านอนเพื่อพักผ่อน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำว่าเพื่อการพักผ่อนที่ดีและมีร่างกายที่แข็งแรงเลือกที่จะทำ อาหารมื้อเย็น ที่มีสัดส่วนต่ำกว่ามื้ออาหารและ ไขมันจะลดลง อย่างมาก นอกจากนี้การใช้นิสัยนี้เราจะช่วยให้เด็กซึมซับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้ชีวิตที่เหลืออยู่ของเขาดำเนินต่อไป

3

ในช่วงเวลาอาหารเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กทานแคลอรี่และไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยน้ำมันเล็กน้อย ดังนั้นหลีกเลี่ยงการทอดหรือทารุณในเวลานี้และเดิมพันสูตรอาหารนึ่งหรือย่าง

4

ขอแนะนำให้ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังพาสต้าข้าว ฯลฯ ) เพราะอาหารกลุ่มนี้ควรถูกเผาทันทีเพราะมันยังคงอยู่ในร่างกายของเราในรูปของไขมันอิ่มตัว นี่ไม่ได้หมายความว่าลูกของคุณไม่ควรกินขนมปังตอนกลางคืน แต่กินในปริมาณเล็กน้อยและเหนือสิ่งอื่นใดทำจาก แป้งโฮลมิล เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและเป็นแหล่งของใยอาหารสูง

5

อาหารมื้อเย็นแบบเบาสำหรับเด็ก ควรประกอบด้วยจานแรกและจานที่สอง แต่มีจำนวนต่ำกว่าเที่ยงวันเนื่องจากเราได้ชี้ให้เห็นแล้ว คนแรกแนะนำให้พวกเขารวมถึง ผัก บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตอนเที่ยงพวกเขาได้รับคาร์โบไฮเดรตหรือพืชตระกูลถั่ว สำหรับเด็กที่จะกินผักอย่างน่ารับประทานแทนที่จะใส่ผักขมคุณสามารถเลือกเตรียมสลัดน้ำซุปผักหรือครีมผัก

หากลูกของคุณทานผักตอนเที่ยงคุณสามารถให้พาสต้าหรือข้าวกล้องกับน้ำมันมะกอกได้บ้าง คุณสามารถผสมกับผักบางชนิดเช่นเห็ดหรือหัวหอมเพื่อให้ลูกชายของคุณสามารถทานผักและทำให้จานสุขภาพดีขึ้น

6

หลักสูตรที่สอง จะต้องประกอบด้วย โปรตีน ไม่ว่าจะมาจากสัตว์หรือจากพืช ควรทานเนื้อสัตว์ปลาไข่หรือโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ในมื้อเย็นด้วยอาหารมื้อเล็กและทำอย่างละเอียด: ย่างอบนึ่งนึ่งและอื่น ๆ ปลาเป็นอาหารที่ซับซ้อนสำหรับเด็กเพราะส่วนใหญ่ไม่ชอบรสชาติเราบอกวิธีทำปลาให้เด็ก

7

ของหวาน ก็มีความสำคัญเช่นกันและขอแนะนำว่าควรเป็น โยเกิร์ตหรือผลไม้ตามเวลา วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แสงอาหารเย็นและย่อยง่ายขึ้นคือการเลือกทานโยเกิร์ตไขมันต่ำเพราะผลไม้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตถ้ามันไม่เผาไหม้ทันที มันจะกลายเป็นไขมันอิ่มตัว

8

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณหลับตลอดทั้งคืนและไม่ปวดท้องขอแนะนำให้ คุณรับประทานอาหารเย็นล่วงหน้า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นั่นคือถ้าลูกชายของคุณไปนอนตอนสิบโมงในตอนกลางคืนคุณจะต้องให้อาหารค่ำเขาตอนเจ็ดโมงในตอนเย็นดังนั้นเมื่อเขาเข้านอนเขาจะย่อยอาหารแล้ว ในรายละเอียดเราจะบอกคุณในเวลาที่ดีที่สุดที่จะทานอาหารเย็น