วิธีการปรับปรุงพลังงานของร่างกายฉัน

เมื่อคุณขาดพลังงาน ความน่าจะเป็นของการหลงลืมและความผิดพลาดจะเพิ่มขึ้นและถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนคุณจะมีความวิตกกังวลและหงุดหงิด การปรับปรุงความคล่องตัวทางจิตสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินสารอาหารและแร่ธาตุที่พบในอาหารมีส่วนช่วยให้จิตใจคล่องแคล่ว โดยการมีนิสัยการนอนหลับที่ดีคุณ จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหมดพลังงาน ในระหว่างวันซึ่งจะช่วยลดความต้องการคาเฟอีน

คุณจะต้อง:

วิตามิน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

1

บริโภค DHA 600 มก. ต่อวัน DHA เป็นกรดไขมันที่คล้ายกับโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนทำให้สุขภาพของคุณ DHA พบได้ในอาหารที่มีน้ำมันปลาเช่นเดียวกับปลาแซลมอนปลา Halibut ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล

2

ทานวิตามินรวม ที่มีวิตามินบี 12 และดีช่วยสร้างพลังงานโดยการสร้างกลูโคสในเลือด จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติคุณไม่ควรบริโภควิตามินดีมากกว่า 600 IU ต่อวันเนื่องจากวิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดพิษ จำกัด การรับวิตามินบี 12 ของคุณทุกวันเพียง 2.4 ไมโครกรัมในชายและหญิงอายุ 14 ปีขึ้นไปและ 2.6 ไมโครกรัมในสตรีที่ตั้งครรภ์

3

ดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละแปดแก้วเหมาะสำหรับการให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น สีปัสสาวะของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ นี่ควรจะโปร่งใสและปากของคุณจะรู้สึกชุ่มชื้นในระหว่างวันตาม Oz และ Michael F. Roizen ผู้เขียน "You: You're beautiful"

4

ยืดตัว เป็นเวลา 20 นาทีจากนั้น ออกกำลังกาย เป็นเวลา 45 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณ ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนผ่านหลอดเลือดแดงของคุณ