วิธีฝึกซ้อมไต่

คุณต้องการเริ่มต้นใน โลกแห่งการปีนเขา หรือไม่? กีฬาประเภทนี้ในที่โล่งกำลังดึงดูดผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจซึ่งการพัฒนาตนเองเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนที่สุด การเรียนรู้ที่จะปีนหมายถึงการเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจของคุณและความกลัวของคุณที่จะสามารถปีนขึ้นไปบนกำแพงของภูเขาเพื่อเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงาม ถ้าคุณชอบกีฬานี้เราจะบอกคุณ ถึงวิธีการฝึกซ้อมเพื่อ ระบุสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อเตรียมร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มทำการทดสอบ

1

หากเราต้องการเริ่มต้นในโลกแห่งการปีนเขาเราต้องจำไว้ว่าการฝึกกีฬาไม่เหมือนกับประเภทอื่น ๆ เมื่อเราต้องการ เรียนรู้ที่จะปีนขึ้นไป เราต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของเรา ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำงานโดยให้ความสำคัญมากกว่านี้หากคุณต้องการเริ่มปีนเขาคือ:

• พลัง : กล้ามเนื้อของนักปีนเขาต้องเตรียมพร้อมเพื่อให้สามารถระเบิดได้ในบางช่วงเวลาที่แขนของคุณไม่ถึงจุดถัดไปเพื่อก้าวไปข้างหน้าและคุณต้องใช้ทั้งร่างกายเพื่อเข้าหาเขา ดังนั้นในการฝึกซ้อมเพื่อปีนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมในการ ออกกำลังกาย เป็นประจำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• ความสมดุล : หนึ่งในเสาหลักที่กีฬาแห่งความเสี่ยงนี้มีพื้นฐานมาจากแรงที่ร่างกายต้องยืนยืนและมั่นคงบนก้อนหิน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานสมดุลของร่างกายที่จะทำให้แน่ใจว่าท่าบนผนังเป็นอุดมคติในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความสะดวกสบายในระหว่างการเล่นกีฬา

• ความยืดหยุ่น : เราได้แสดงความคิดเห็นแล้วว่าในขณะที่คุณสามารถหาสเกลที่ชิ้นถัดไปที่คุณสามารถคว้าได้นั้นค่อนข้างไกลจากมือคุณดังนั้นนอกจากความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นยังมีบทบาทสำคัญเนื่องจากจะช่วยยืดร่างกายของคุณ จนกว่าคุณจะไปถึงขั้นตอนต่อไป

2

เราเริ่มคิดถึงการ ฝึกความแข็งแรงที่ ดีที่สุดเพื่อรวมไว้ใน การฝึกซ้อม ของคุณ เพื่อปีนขึ้นไป ที่นี่เราจะต้องทำงานในส่วนต่าง ๆ เช่นแขนไหล่มือและหลังเป็นหลัก ดังนั้นให้สังเกตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู : ในการทำงานลูกหนูสิ่งที่ดีที่สุดคือทำกับดัมเบลล์หรือดัมเบลแล้วฝึกกล้ามเนื้อนี้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนด้วยน้ำหนักในแต่ละมือและยืดแขนของคุณ จากนั้นคุณจะต้องยกน้ำหนักที่ระดับความสูงของไหล่โดยคำนึงว่าข้อศอกไม่ควรแยกออกจากร่างกาย ทำซ้ำสองชุด 15 ชุดแต่ละชุด ในเราให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับลูกหนู

3

แบบฝึกหัดสำหรับบ่า : เราจะใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายอีกครั้ง เราจะต้องยืนด้วยน้ำหนักในแต่ละมือและข้ามแขนระหว่างพวกเขาจากนั้นเราจะต้องยกแขนขึ้นจนกว่าพวกเขาจะแตะบนหัวของคุณและจากนั้นค่อยๆลดแขนลงเพื่อให้ได้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำต่อไป อุดมคติคือเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2 ครั้ง 15 ครั้ง

4

การออกกำลังกายสำหรับหลัง : เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเราจะต้องลุกขึ้นยืนงอขาและหลังของเราเอียงไปข้างหน้า เราต้องมีดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างพร้อมกับกางแขนออก การออกกำลังกายประกอบด้วยการงอแขนจนกระทั่งถึงน้ำหนักในบริเวณหน้าอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ชุด 2 ชุด ในการที่เราเสนอแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง

5

การออกกำลังกายสำหรับมือ : กล้ามเนื้อของมือและนิ้วมือจะต้องทำงานต่อไปหากคุณต้องการเริ่มปีนเขา ด้วยเหตุนี้หนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดคือการได้รับน้ำหนักและจับมันด้วยปลายนิ้วของคุณ งานจะทำเมื่อคุณต้องงอแขนและยกไปที่ไหล่เพียงแค่ถือน้ำหนักด้วยปลายนิ้วของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งและทำสองชุด

หากไม่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการ ฝึกปีนเขา ที่วางไว้ในฝ่ามือและต้องกดซ้ำ 15 ครั้ง ในภาพที่แนบมาเราจะแสดงให้คุณเห็น

6

ยอดคงเหลือเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เราต้องฝึกถ้าเราต้องการเริ่มปีนเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองแบบที่ออกแบบมาเพื่อ ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับที่เราบอกคุณต่อไป:

• คุณต้องคุกเข่าบนเสื่อแล้ววางมือบนพื้น ยกเท้าข้างหนึ่งของคุณและมือข้างหนึ่งที่สัมผัสกับพื้นอย่างเดียวคือเข่าทั้งสองข้างและมือข้างเดียว พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 10 วินาทีและทำซ้ำ 4 ครั้ง

• การออกกำลังกายอีกอย่างก็คือการยืนด้วยกันแล้วคุณจะต้องเอนไปข้างหน้าและยกส้นเท้าขึ้น พยายามรักษายอดเงินของคุณให้สูงสุด 10 วินาทีและทำซ้ำ 4 ครั้ง

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมในบทความนี้เราให้แบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงสมดุลร่างกายของคุณ

7

เราได้ให้ความเห็นแล้วว่านอกจากความแข็งแกร่งในการ ฝึกร่างกายของคุณสำหรับการปีนเขา ควรคำนึงถึงความยืดหยุ่นของร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในการฝึกซ้อมของคุณคุณยังเพิ่ม แบบฝึกหัด บางอย่าง ในการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นกลับขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นนี้:

• เราจะต้องยืนแยกขาของเราออกจากกันเล็กน้อย เรามัดมือและยกแขนของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อหลังยืดออกไปทีละน้อยอย่างไร เรานับได้ถึง 10 เพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นสูงสุด

• การออกกำลังกายอื่นเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนและประกอบด้วยการยืนขึ้นพร้อมขาของคุณและลดร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะพยายามสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ เรานับถึง 10 ที่จะรักษาท่าทางและสังเกตว่ากล้ามเนื้อของเรายืดได้ดีเพียงใด

โดยทั่วไปเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในบทความนี้เราให้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและคุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้