วิธีเพิ่มความจำและสมาธิ

คนส่วนใหญ่ต้องการ พัฒนาความจำและความสามารถในการมีสมาธิ เมื่อเราอายุมากขึ้นสมองมักจะล่าช้าและการจดจำสิ่งต่าง ๆ ไม่ง่ายอย่างที่เคยเป็น หากคุณยังเป็นนักเรียนอยู่ให้จดจ่อกับงานของคุณและจดจำข้อเท็จจริงและตัวเลขโดยทั่วไปแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกรดที่ดี เนื่องจากร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กันถ้าคุณดูแลหัวใจและมีร่างกายที่แข็งแรงคุณสามารถทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีได้

คุณจะต้อง:

ปลา
ผลเบอร์รี่
ผักใบเขียว
ร้านกาแฟ
ปริศนา
หนังสือ
น้ำ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

1

นอนหลับสบายในเวลากลางคืน ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ใหญ่ต้องการนอนเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและตื่นตัวและปรับปรุงความสามารถในการ มีสมาธิ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสสำหรับสมองในการ "สร้าง" ความทรงจำโดยการส่งข้อมูลบางอย่างในพื้นที่ของสมองที่เก็บความทรงจำระยะยาว

2

กินอาหารที่มีความสมดุล เป็นที่เชื่อกันว่า อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ เช่นผักใบเขียววันละ 1 แก้วปลา 3 ส่วนต่อสัปดาห์และผลไม้เนื้อ 1 ถ้วยต่อวัน การดื่มกาแฟสามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น

3

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ซึ่งทำให้ออกซิเจนไปถึงสมองยากขึ้นและแพทย์จะตรวจสอบความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ รักษาระดับเหล่านี้ให้อยู่ในระดับปกติและมีสุขภาพดีตามที่แพทย์ของคุณแนะนำผ่านการปรับเปลี่ยนยาและ / หรือการควบคุมอาหารเช่นลดการบริโภคเกลือ

4

ออกกำลังกายร่างกายของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้นและช่วยเพิ่ม ความสามารถของสมองใน การทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

5

ออกกำลังกายใจของคุณ ทำปริศนาคำไขว้อ่านและเข้าเรียนในวิทยาลัยหรือหลักสูตรการศึกษาผู้ใหญ่ ทำสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้สมองของคุณทำงานเช่นเขียนหรือแปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด

6

เรียนรู้กลยุทธ์ที่แตกต่างเพื่อ พัฒนาความจำ แหล่งช่วยในการจำเช่นคำย่อคำคล้องจองและเรื่องตลกสามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่คุณต้องการจดจำเช่นชื่อและวันที่ การทำซ้ำหรือข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคุ้นเคยเป็นอย่างมากสามารถช่วยคุณได้